승모근 없애는 방법

승모근이란?

승모근은 목부터 시작해서 골반까지 이어지는 척추의 균형이 틀어졌을 때, 이를 대신 지탱하기 위해서 발달되는 근육입니다. 따라서, 신체가 어긋나 있으면 지속적으로 승모근에 힘이 들어가 신체를 지탱하게 됩니다. 승모근은 크게 상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근으로 구분됩니다. 우리 육안으로 보이는 승모근은 상부와 중부 승모근입니다. 이는 여성분들이 가장 없애고 싶은 부위 중 하나입니다. 승모근이 발달될수록 외적으로 어깨가 좁아 보이며, 얼굴이 커 보이는 착시현상을 일으킵니다. 또한, 같은 옷을 입어도 흘러내리는 듯해 옷태가 잘 나지 않습니다. 남성분들에게도 본인들이 생각하는 탄탄한 직각 어깨에 방해가 되는 것이 승모근이어서 승모근을 싫어하는 남성분들도 많습니다. 

 

승모근이 잘 발달되는 사람들의 특징

1) 라운드 숄더

라운드 숄더란 양측의 어깨가 쇄골과 평행하지 않고, 앞으로 휘어진 상태를 말합니다. 측면에서 봤을 때 어깨가 처져있다는 느낌을 주게 되고, 신체의 균형이 깨지게 되어 승모근이 발달됩니다.

 

2) 거북목

거북목이란 목이 앞으로 쏠린 상태를 말하며, 보통 스마트폰이나 책을 보기 위해 고개를 앞으로 내밀다 보면 거북목이 심해집니다. 거북목이 생기면 목부터 골반까지 이어지는 척추의 균형이 깨지게 되고, 이를 지탱하기 위해 승모근이 발달됩니다.

 

3) 일상생활에서의 잘못된 습관

한쪽으로 누워자거나, 한쪽으로만 가방이나 무건을 들거나 등의 한쪽 어깨만 사용하는 경우도 신체의 불균형을 야기시켜 승모근이 발달됩니다.

 

승모근 없애는 방법

승모근 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 운동의 원리는 뭉치고 긴장되어있는 승모근을 유연하게 풀어주는 데 있으며, 이에 따라 승모근 운동을 할 때에는 승모근에 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.

 

1. 머리를 사선 방향으로 눌러주기

의자에 앉아 한쪽손으로 반대쪽 머리를 잡고, 사선방향으로 보면서 푹 눌러줍니다.

 

2. 어깨 돌리기

의자에 앉아 차렷자세에서 어깨를 한 바퀴씩 30초간 돌려줍니다. 반대쪽으로도 한 바퀴 돌려줍니다.

 

3. 푸시 백풀

양손을 깍지끼고 쭉 올린 상태에서 고개를 숙여줍니다. 그리고 손을 머리 뒤로 넘긴다는 느낌으로 뒤로 젖혀주면서, 고개도 뒤로 젖혀줍니다.

 

4. 유튜브에 자세요정님 직각 어깨 만들기 보기

1) 수건 머리 뒤로 당기기 (1분)

양손으로 수건 끝을 잡고 잡아당긴 상태에서 내뱉는 숨에 어깨로 내려줍니다.

이때, 등과 겨드랑이 아래 자극이 들어와야 하며, 고개가 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다.

팔꿈치를 아래로 밀어낸다는 느낌으로 눌러줍니다.

 

2) 수건을 당기며 가슴열기(푸시 백풀 1분)

수건을 당긴 상태에서 가슴 및 고개를 젖혀줍니다. 숨을 마시면서 가슴을 열고, 내뱉은 호흡에 다시 들어줍니다.

팔꿈치를 앞쪽으로 민다는 느낌을 주면, 가슴이 더 열립니다. 

 

3) 엎드려서 팔 들기

엎드린 상태에서 차렷자세(새끼손날이 천장을 보도록)에서 팔을 들어 올립니다. 내뱉은 호흡에 들어 올리고, 마시는 호흡에 내려놓습니다.

 

팔과 어깨를 든 상태에서 이마까지 들어 올리면, 더 효과는 좋아집니다.

 

4) 흉추 풀어주기

고양이 자세에서 엉덩이를 뒤로 밀어주면서, 가슴을 바닥으로 눌러줍니다. 가슴이 펴지고, 겨드랑이 안쪽이 늘려 나는 자극이 들어와야 합니다. 

 

왼손을 오른쪽 겨드랑이 사이에 넣고, 오른쪽으로 시선을 향합니다. 반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.

 

승모근 없애는 방법의 주의사항

모든 운동이 한순간에 효과를 발휘하지 않습니다. 매일 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요하며, 여름에 직각 어깨를 들어내고 싶으면 겨울부터 운동을 시작하는 것을 추천합니다. 운동 이외에도 장시간 스마트폰이나 TV 보기, 한쪽 어깨에만 가방이나 물건 들기, 거북목자세로 책이나 스마트폰 보지 않기 등의 일상생활에서의 주의도 필요합니다.