초보자용(입문용) 러닝화 추천

초보자용 러닝화가 필요한 이유

초보자는 올바른 자세로 오래 달릴 수 있는 체력이 없기 때문에

빠르게 달릴 수 있게 도와주는 운동화 보다는

나의 발목부상을 줄여주고, 안정감 있는 운동화를 선택해야 합니다.

 

이렇게 말하면, 좋은 신발들은 다 안정감 있는거 아니야?라고 생각하실 수도 있으시기에

예를 들어보겠습니다.

나이키의 베이퍼 플라이는 러너들에게는 아주 사랑받고 있는 러닝화입니다.

하지만, 안정성에는 초점을 맞추지 않고 경량(가벼움)과 속도에만 중점이 되어있기 때문에

자세가 올바르지 않고 발목에 근육이 없는 초보자들에게는 다칠 수 있는 위험이 많습니다.

 

특히, 프로용 신발들은 주로 쿠션감보다는 반발력과 보강재에 집중되어있습니다.

쿠션감은 충격을 완화해주는 역할이라면, 반발력은 내가 다시 튀어오를 수 있는 힘을 주는 기능입니다.

프로용 보강재는 카본 플레이트가 대표적은 예로, 심지가 강철보다 강하나 솜보다 가볍습니다.

하지만, 이런 프로용 신발을 몸무게가 많이 나가는 초보자가 신게 되면

충격이 바로 몸에 흡수되는 형태로 반발이 많이 되어, 부상을 입을 확률이 높아집니다.

 

반대로, 초보자의 경우 보강재는 힐카운터가 들어갑니다. 힐카운터는 뒷꿈치에 딱딱한것으로 발목 근력이나 관절이 충분 하지 못한 사람에게 도움이 됩니다. 하지만, 프로용은 근력이 충분하다고 판단되어 힐카운터를 넣지 않습니다.

일반신발과 러닝화가 다른 이유

러닝화를 처음 알아보는 분들은 3가지를 고려해야 합니다.

어퍼(바깥소재)

운동화의 바깥 부분을 맡고 있는 소재는 어퍼라고 하는데,

이 부분이 메쉬나 니트 소재 이여야 합니다.

흔히 일반 운동화는 가죽이나 스웨이드로 모양을 잡아 놓습니다.

하지만, 러닝화는 발에 통풍이 잘 되어야 하므로 매쉬 소재나 니트 소재의 러닝화를 신어야 합니다.

 

미드솔(쿠션)

미드솔은 운동화 안에 있는 부분으로 쿠션 역할을 합니다.

미드솔이 두꺼울수록 쿠션감이 좋아 충격 흡수를 잘해줍니다.

하지만 무조건 두껍다고 좋은것은 아닙니다. 

특히 초보자일수록 많이 두꺼우면 접지를 수 있기에 적당한 두께를 골라야 합니다.

 

힐컵(발목 감싸는 부분)

힐컵은 발목을 감싸는 부분을 말합니다.

러닝을 이제 막 시작한 사람들은 발목에 근육이 없기에

발목을 접지르거나, 발목 부상이 있을 수 있습니다.

물론, 원래 발목이 약한사람들에게도 추천합니다.

 

힐카운터, 가드레일(뒤꿈치를 감싸는 부분)

평발이신 분들에게 해당하는 내용으로

평발은 무게중심이 안이나 바깥으로 쏠리기 쉬움으로 

발뒤꿈치를 잡아주는 가드레일이 있는것으로 사는게 좋습니다

 

밑창(접지면)

밑창은 높을 수록 넓은 접지면을 가졌는지 확인해야 합니다.

접지면이 넓을수록 안정성이 늘어나기 때문입니다.

초보자용 러닝화를 고를 때 고려해야 할 사항

러닝화는 손가락 하나 들어갈 정도로 살짝 큰걸로 사는게 좋습니다.

이는 운동을 하다보면 발이 붓기 때문입니다.

딱 맞는 신발을 사는 경우 발톱에 멍이 들 수 도 있습니다.

 

사이즈 뿐만 아니라 발볼도 고려해야하며,

발볼이 작은 신발은, 사이즈 업을 해서 신어야 합니다.

 

힐풋, 미드풋, 포워드풋에 따른 신발 구매

초보자들은 힐풋, 미드풋, 포워드풋도 헷갈리실 텐데

내가 뒤꿈치 먼저 닿냐, 중간지점부터 닿냐, 앞꿈치부터 닿냐의 차이의 러닝의 방식입니다.

힐드롭은 앞의 밑창과 뒤의 밑창 사이의 높이의 차이를 말합니다.

힐풋으로 달리는 사람들은 7mm이상의 신발을 신어야하고,

미드풋, 포워드풋으로 달리는 사람들은 6mm이하의 힐드롭이 있는 신발을 신어야 합니다.

 

브랜드명 : 호카오네오네 

상품명 : 클리프톤8 

어퍼 : 메쉬 소재

미드솔 : eva faom

힐드롭 : 5mm 차이 (미드풋에 적합)

장점 : 겉창이 넓어 발목 접지 위험이 덜한편, 힐부분이 높이 올라옴, 보강재 있음

 

브랜드명 :나이키

상품명 : 나이키 리액트 인피니티 런 플라이3

미드솔 : 리액트 폼. 최상급은 아니나 절절한 쿠션감과 약간의 반발력 보유

장점 : 가이드레일 존재(평발인 분들의 무게중심을 잡아주거나 평발이 아니어도 뒤꿈치를 잡아줌)

단점 : 약간 무거움

힐드롭 : 8mm 차이 (힐풋에 적합)

 

특징 : 오래신으면 타이트함이 없어지지만 플라이와이어로 보안, 조금 두꺼워서 여름용은 아님, 나이키 특성상 발볼이 넓지 않음

 

브랜드명 : 리복

상품명: 플로트라이드 에너지3

미드솔 : 플로트라이드 미드솔, 쿠션의 기능이 좋음

장점 : 카본 러버(고무) 로 사용해서 아웃솔의 내구성 좋음

단점: 살짝 비침, 보강재가 없음. 하지만 외형이 딱딱해서 보강재 역할을 함

힐드롭 : 9mm 차이(힐풋에 적합)

 

브랜드명 : 뉴발란스 

품명 : 프레쉬폼1080v12

미드솔 : 프레쉬폼(쿠션에 초점을 둔 미드솔 이용)

힐드롭 : 8mm 차이(힐풋에 적합)

 

품명 : 뉴발란스 860

평발전용러닝화

미드솔 : 프레쉬폼1080보다는 쿠션력이 떨어짐

장점 : 지지대가 있어서 평발한테 추천

 

브랜드명  :써코니

품명 : 써코니 엔돌핀 스피드2

미드솔 : 카본 플레이트

장점 : 힐컵부분을 단단히 잡아줌, 카본보다 반발력이 덜하나 나이키 에바폼보다는 탄성이 있다.

힐드롭 : 8mm 차이(힐풋에 적합)

 

브랜드명 : 아디다스

품명 : 울트라부스트

미드솔 : 부스트미드솔

장점 : 내구성이 좋다

 

브랜드명  : 브룩스

품명 : 브룩스 고스트

미드솔 : 두꺼운 미드솔

장점 : 단단한 힐컵

픔명 : 브룩스 아드레날린 20

미드솔 : 두꺼운 미드솔

장점 : 단단한 힐컵, 가이드레일